很多 Apple Watch app 只是 iPhone app 顺手做的手表版，装了也很少打开。下面这 15 个不一样：每个都有真正的手表版，抬手就能用上。我们在 2026 年 10 月逐一查过国区 App Store 的上架情况和价格，哪些要订阅、哪些一次买断，都写清楚了。别的清单里常见的 Spotify、Strava 为什么不在这里，下面也有说明。
一览表
| App | 价格 | 适合 |
|---|---|---|
| 微信 | 免费 | 不掏手机看消息 |
| 支付宝 | 免费 | 出门付款 |
| 高德地图 | 免费 | 走路和骑车找路 |
| 网易云音乐 | 免费 | 在手表上听歌 |
| Keep | 免费 | 跟着课程练 |
| Belly | 免费，可选装饰内购 | 让走路变得有意思 |
| Pedometer++ | 免费 | 只想看每天走了多少步 |
| WorkOutDoors | ¥58，一次性购买 | 徒步和越野跑 |
| Apple 自带的睡眠、生命体征和训练负荷 | 免费（系统自带） | 什么都不装也能看健康数据 |
| AutoSleep | ¥38，一次性购买 | 不想订阅的睡眠记录 |
| Athlytic | 免费，Pro 要订阅 | 每天一个恢复分数 |
| Gentler Streak | 免费，Premium 要订阅 | 坚持运动又不把自己练垮 |
| CARROT 天气 | 免费，Premium 要订阅 | 每天都要看好几次天气的人 |
| Things 3 | ¥68，一次性购买（含手表版） | 不想订阅的待办清单 |
| Streaks | ¥38，一次性购买 | 养成每天的习惯 |
日常必装
在国内，手表上天天要用的其实是聊天、付款、导航和听歌。这四个先装上。
1. 微信
在手表上看微信消息，也能直接回复。开会、走路、挤地铁的时候，抬手看一眼就知道要不要马上处理。
缺点：手表屏幕小，长消息和要打很多字的回复，还是在手机上处理更方便。
2. 支付宝
在手表上打开付款码，抬手让收银台扫一下就付好了。跑步、遛弯不带手机，买瓶水也不耽误。
缺点：手表上主要用的就是付款码，转账、查账单这些事还是交给手机。
3. 高德地图
在手腕上看导航。到了路口抬手看一眼该往哪边走，不用一直举着手机。
缺点：搜地点、比较路线还是在手机上更顺手，手表适合出发以后跟着走。
4. 网易云音乐
在手表上听网易云音乐。运动的时候想换首歌，抬手就行，不用把手机从口袋里掏出来。
缺点：两家曲库不一样。你常听的歌要是在 QQ音乐，就装 QQ音乐，同样免费，也有手表版。
运动与走路
自带的体能训练 app 能记录基础运动。下面几个补上它没有的部分，还有一个让走路更有意思。
5. Keep
Keep 有 Apple Watch 版，运动的时候抬手就能看，不用一直盯着手机。
缺点：手表版功能比手机版少，选课程、看训练计划还是在手机上。
6. Belly
Belly 是住在手表里的电子宠物，一只像素小猫。你喂它、陪它玩，给它换衣服和背景。它从 Apple 健康读取步数，走的每一步都会变成爱心。手表上还有接零食、打地鼠、云端跳跃几个小游戏，也能加好友。照顾小猫不花钱，没有广告，也没有订阅，付费只买装饰。
缺点：它是游戏，不是运动记录工具。想看运动数据，搭配 Keep 或 Apple 自带的 app。
7. Pedometer++
一个专门计步的 app，有手表版，抬手就能看今天走了多少步。每天给自己定个步数目标的人，装它就够了。
缺点：它就是个计步器。想要课程和训练计划，用 Keep。
8. WorkOutDoors
可以把地图存到手表上，进了山没信号也能看路线。适合经常去徒步、越野跑的人。
缺点：¥58 不便宜。平时在城里跑跑步，Keep 或自带的体能训练就够了。
健康与睡眠
说到底，手表就是一块戴在手上的健康传感器。下面这几个帮你看懂这些数据，知道接下来该怎么调整。
9. Apple 自带的睡眠、生命体征和训练负荷
装 app 之前，先把自带的用起来。从 watchOS 26 开始，睡眠 app 每晚给一个满分 100 的睡眠评分，看的是睡了多久、入睡时间规不规律、夜里醒了几次。生命体征 app 检查夜间心率、呼吸频率、手腕温度和血氧，几项同时偏离你平时的范围时会提醒你。健身记录 app 里的训练负荷，拿你最近 7 天的运动和之前 28 天对比，练得太猛一眼就能看出来。
缺点：苹果只给数字，不太告诉你接下来该怎么做。部分健康功能因地区而异，具体看你手表上有没有。想要每天的恢复分数和训练建议，看下面的 Athlytic 和 Gentler Streak。
10. AutoSleep
戴着手表睡觉，早上报告就生成好了，不用按任何按钮。手表版有智能闹钟和 11 种复杂功能，可以把昨晚的睡眠情况放在表盘上。一次买断，没有额外内购，这在 2026 年的睡眠 app 里很少见。
缺点：iPhone 上的界面一次显示很多圆环和数字，要用上几天才知道哪些对你有用。
11. Athlytic
Athlytic 把手表的心率数据变成三个分数：Recovery（恢复）、Exertion（消耗）和 Energy Battery（能量电池）。思路和 WHOOP 这类恢复手环一样，但不用再多买一个设备。三个分数都能放在表盘上（一共 16 种复杂功能），运动时手表还会实时显示心率区间。
缺点：有用的部分都在 Pro 里，免费版基本只是试用。
12. Gentler Streak
Gentler Streak 根据你最近的运动量，建议今天练多大强度，在手表上就能把建议调高或调低。它拿过 Apple 评选的 2022 年度 Apple Watch app。每天非要合上三个圆环、反而觉得压力很大的人，会喜欢它。
缺点：它的建议本来就偏温和。如果你在备赛，需要更系统的训练计划。
效率
手表上好用的效率 app 只做两件事：告诉你接下来要做什么，让你两秒钟记下一件事。
13. CARROT 天气
在手表上可以自己挑要显示哪些天气数据，能看天气地图，快下雨时还能用实时活动盯着雨什么时候到。预报里附带一个毒舌机器人的吐槽，不喜欢可以关掉。
缺点：复杂功能要开 Premium，部分功能还要更贵的 Ultra 档。
14. Things 3
手表上显示今天的待办，做完直接勾掉，也能用语音记一条新的。iPhone 版买一次就包含手表版，已经适配 watchOS 27。
缺点：Mac 版要另外买，也没有免费版可以先试。
15. Streaks
Streaks 记录每天的习惯，在手表上就能打卡。所有类型的复杂功能都支持，最近还在手表上加了撤销，点错了能改回来。和 Apple 健康挂钩的习惯，比如步数目标，达成后会自动打卡。
缺点：它只管习惯，不能写笔记或日记。
也值得装
- QQ音乐：免费，有手表版。网易云音乐里没有的歌，可以来这里找。
- Todoist：免费，Pro 要订阅。免费版够个人用，表盘上能显示今天还剩几个任务。手表版需要 iPhone 在附近。
- Fantastical：免费，Premium 要订阅。手表上打开就是接下来的日程，旁边带着天气。
国区没有手表版的热门 app
在别的推荐清单里，你可能见过下面这些。它们在国区 App Store 下载不到手表版，所以没放进来：
- Spotify：听歌可以换成网易云音乐或 QQ音乐。
- Overcast：播客 app，国区下载不到手表版。
- Strava：跑步、骑行记录用 Keep 或自带的体能训练，徒步越野用 WorkOutDoors。
- Nike Training Club：跟练课程可以用 Keep。
- Shazam：国区版本没有手表版。
一分钱不花，装哪些
不想花钱的话，这一套就够用：微信、支付宝、高德地图、网易云音乐管日常，自带的睡眠、生命体征和训练负荷管健康，Keep 和 Pedometer++ 管运动，Belly 负责好玩。更多免费的，看 不用订阅的免费 Apple Watch app。想在手表上玩游戏，看 Apple Watch 游戏推荐。
我们怎么选的
除了系统自带的功能，这里每个 app 都有真正的手表版，2026 年 10 月在国区 App Store 上逐一确认过。只能当 iPhone 遥控器用的 app 没有收录。价格按国区标注，以后可能会变。
刚拿到新手表的话，接着可以看 好用的表盘复杂功能 和 怎么在 Apple Watch 上装游戏。