Finch 之所以有效，是結構性的：它把「為了自己做的、像例行公事的自我照顧」，轉換成「為了一個需要你的小生物做的、有溫度的照顧」。這份清單上的每一款 App 都跑著同一個迴圈，只是形狀不同。有的留下寵物、換掉任務；有的留下任務、拿掉寵物；有一款則把整隻寵物搬到錶面上，那是 Finch 從來沒去過的地方。
快速比較
| App | 玩法 | 價格 | Apple Watch | 中文介面 |
|---|---|---|---|---|
| Finch（原版） | 自我照顧任務養一隻小鳥 | 免費，Plus US$9.99/月 | 無 | 無，僅英文 |
| Belly | 步數餵養錶面上的像素貓 | 免費 | 有，手錶原生 | 有（繁中完整） |
| Amaru | 自我照顧任務養毛茸茸夥伴 | 免費含內購 | 無 | 有 |
| Streaks | 乾淨俐落的習慣追蹤 | NT$190 買斷 | 有，含複雜功能 | 有 |
| Habitica | 待辦清單變成 RPG，可組隊 | 免費，訂閱 US$4.99/月 | 無（僅 Wear OS） | 有 |
| Forest 專注森林 | 專注時段種樹（台灣團隊） | 免費含訂閱 | 有 | 有 |
| Aloe Bud | 溫柔提醒，零數據壓力 | 免費含內購 | 無 | 無，僅英文 |
| Kinder World | 感恩練習養室內植物 | 免費，造型內購 | 無 | 無，僅英文 |
| Daylio | 點兩下完成的心情日記 | 免費，進階版選用 | 無 | 有（繁中完整） |
Finch 從來沒上過手腕。Belly 這類手錶原生寵物，住在你真正會看的地方。
為什麼會想找 Finch 的替代方案
Finch 是一款真的很好的 App，這份清單不是要勸你離開它。大家搜尋替代方案的理由其實很具體：
- 沒有 Apple Watch 版。小鳥住在手機裡，手機一放進口袋，陪伴就不見了。這是最容易解決的抱怨，Belly 和 Streaks 就是為這件事存在的。
- 介面只有英文。Finch 在台灣的 App Store 上沒有中文，日記、量表、任務全是英文。每天都要用的東西，語言隔閡會慢慢磨掉耐性。
- 訂閱疲勞。Finch Plus 每月 US$9.99，已經是串流平台的價位。這份清單上好幾款是買斷或免費。
- 任務清單開始像在交作業。每日打卡的循環，對某些人會從支持感翻轉成義務感。比較溫柔的選擇（Aloe Bud、Kinder World）直接把壓力整個拿掉。
- 想要更有遊戲性。Finch 刻意做得很軟。Habitica 玩家要的是數值、等級和真實的後果。
先想清楚你是哪一種，再從清單裡挑。為了訂閱問題找的替代品，跟為了三分鐘熱度找的替代品，不會是同一款。
推薦清單
1. Belly：住在 Apple Watch 錶面的像素貓
Apple Watch • 免費
Belly 補上的，正好是 Finch 最大的缺口：手腕。Finch 完全沒有 Apple Watch 版，小鳥只活在你拿出手機的那幾分鐘。Belly 剛好相反，牠是一隻住在錶面上的像素貓，靠你白天走的步數餵養。Finch 把自我照顧任務換算成寵物能量，Belly 則把「走路」直接變成「照顧寵物」：你動，牠就過得好。沒有連續打卡的壓力，狀態差的一週也不會被懲罰。
你會得到什麼：
- 以錶面複雜功能的形式住在錶面上，整天看得到
- 自動讀取健康 App 的步數，幫寵物加油打氣
- 完全免費、無廣告、無訂閱
- 可以用好友碼互看對方的寵物，完全選用
要注意的是： Belly 是陪伴型的寵物，不是心理健康工具。沒有寫日記、沒有心情打卡、沒有呼吸引導。如果你當初是為了這些 Finch 功能才打開 App Store，建議把 Belly 跟下面的日記類 App 搭配使用，而不是期待牠取代那一塊。
2. Amaru: Self-Care Virtual Pet
iOS、Android • 免費含內購
這份清單裡最接近 Finch 的一對一替代品。Amaru 是一隻毛茸茸、有點像羊駝的小生物，你靠完成自我照顧任務來照顧牠，內建超過二十段呼吸與冥想引導。畫風比 Finch 的扁平小鳥更柔軟、更繪本感，語氣一樣溫和。台灣使用者在意的一點：Amaru 的介面有中文選項，這是全英文的 Finch 做不到的。如果 Finch 的「任務換寵物」循環對你有效，只是小鳥無感，先試這一款。
你會得到什麼：
- 自我照顧任務餵養寵物，核心循環跟 Finch 相同
- 內建呼吸與冥想引導音訊
- 漏打卡不會被懲罰
- 免費版就涵蓋核心玩法
要注意的是： 團隊比 Finch 小，內容庫也小。玩幾個月後任務種類會開始重複，而且同樣沒有 Apple Watch 版。
3. Streaks
iOS、Apple Watch • NT$190 買斷
沒有寵物、沒有故事，就是 Apple 平台上最乾淨俐落的習慣追蹤 App。Streaks 最多追蹤 24 個每日任務，跟健康有關的項目（喝水、吃藥、運動）可以直接從 Apple 健康自動完成。它能排進 Finch 替代清單，靠的是手錶版：大多數錶面都放得上複雜功能，抬手點一下就完成任務，全程不用拿手機。介面也有中文。Finch 的提醒如果搬到手腕上，大概就是這個樣子。
你會得到什麼：
- 原生 Apple Watch App，支援錶面複雜功能
- 健康相關任務自動完成，不用手動記
- NT$190 一次買斷，沒有訂閱
- 最多 24 個每日任務，排程很彈性
要注意的是： 完全沒有情感層。沒有任何東西會替你開心，斷掉的紀錄就只是一個灰色圓圈。為了陪伴感而用 Finch 的人會覺得 Streaks 很冷。僅限 iOS，沒有 Android 版。
4. Habitica
iOS、Android、網頁 • 免費，訂閱選用
Habitica 把你的待辦清單變成一整套 RPG：完成現實任務賺金幣和經驗值，拿來買裝備、孵寵物、替角色升級。還可以跟朋友組隊打王，隊友漏掉每日任務全隊一起扣血，是絕佳的互相督促還是絕佳的壓力來源，看你的個性。免費版該有的都有，US$4.99 的月訂閱主要是造型和便利性。介面有中文。
你會得到什麼：
- 完整 RPG 系統：等級、裝備、寵物、王戰
- 組隊機制，跟朋友互相督促
- 免費版包含所有核心功能
- 網頁、iOS、Android 全平台同步
要注意的是： 懲罰式設計跟 Finch 的溫柔路線完全相反：漏掉每日任務會傷到你的角色，還可能連累隊友。手錶只支援 Android 的 Wear OS，沒有 Apple Watch 版，在這份清單上特別扣分。
5. Forest 專注森林
iOS、Android、Apple Watch • 免費含訂閱
Forest 是專注 App 而不是自我照顧 App，但機制搔到的是同一種「養東西」的癢：種下一棵虛擬樹，你不碰手機，樹就長大；中途放棄，樹就枯掉。開發團隊 SEEKRTECH 來自台灣，這款 App 從台灣的學生圈紅到全世界，透過 Trees for the Future 計畫已經在現實世界種下超過兩百萬棵真樹，所以這個比喻是真的有根的。手錶版可以直接從手腕開始專注時段。
你會得到什麼：
- 手機放下，樹就在專注時段裡長大
- App 內金幣可以兌換成現實世界的植樹
- Apple Watch 版可以啟動、查看專注時段
- 讀書、深度工作、控制滑手機時間都適用
要注意的是： 以前的一次買斷 Pro 版已經對新用戶停售。新帳號是免費版加上 Forest Plus 訂閱（美區約 US$5.99/月或 US$35.99/年），跟多年來「便宜買斷、終生使用」的性價比印象已經不一樣了。
6. Aloe Bud
iOS • 免費含內購
Aloe Bud 的開發者形容它是「現在的你寄給未來的你的推播」：溫柔地提醒你喝水、呼吸、伸展，或是聯絡一個想念的人。沒有連續紀錄、沒有分數、也沒有會被你辜負的寵物。它是這份清單上最安靜的一款，最接近 Finch 的溫柔，但完全沒有 Finch 的遊戲性。之前傳出停止維護的消息是誤會，2026 年它仍持續更新。
你會得到什麼：
- 提醒文案溫暖、不說教、不像醫療指示
- 全程沒有連續紀錄、沒有任何數據指標
- 所有資料留在裝置上
- 低收入使用者可申請免費會員
要注意的是： 僅限 iOS，Android 版至今還掛著即將推出。介面只有英文。沒有寵物也沒有成長系統，需要遊戲機制才撐得住的人，通常幾週內就會淡出。
7. Kinder World: Cozy Plant Game
iOS、Android • 免費，造型內購
靠回答感恩提問、寫下情緒、做簡短呼吸練習來養室內植物。開發過程有身心健康研究者參與，而且刻意做成「不可能失敗」：不管你做了什麼、漏了什麼，植物都不會死。收費方式也少見地佛心，是一次性的花盆和房間造型，沒有訂閱。如果 Finch 的任務清單讓你覺得像在交作業，想要的其實是一個暖暖的小盆栽世界，這款很適合。
你會得到什麼：
- 感恩提問和呼吸練習讓植物長大
- 植物永遠不會死，完全沒有失敗狀態
- 只有造型內購，沒有訂閱
- 柔軟的治癒系畫風
要注意的是： 2025 年 10 月之後更新明顯放緩，建議把它當成一個已經完成的治癒系小品，而不是有開發路線圖的營運中遊戲。介面只有英文，也沒有 Apple Watch 版。
8. Daylio 心情日記本
iOS、Android • 免費，進階版選用
Daylio 是 Finch 拿掉小鳥之後的日記那一半：完全不用打字的心情紀錄，點兩下選心情和活動圖示就完成，還有一張 Year in Pixels 把一整年的心情濃縮成一眼能看完的色塊圖。目標和習慣跟心情資料放在一起，你可以實際看出哪些事情跟心情好的日子有關聯。免費版真的夠用，資料存在本機，台灣 App Store 上架名稱就是中文，在地化很完整。
你會得到什麼：
- 點兩下完成心情紀錄，零打字
- Year in Pixels 一眼看完整年心情
- 習慣目標附連續紀錄和統計
- 資料留在裝置上，可選擇備份
要注意的是： 任何平台都沒有智慧手錶版，開發者自己的文件也明講了。也沒有寵物，溫度只能來自資料本身，不是來自一個角色。
價格與訂閱方案以 2026 年 6 月台灣 App Store 上架資訊為準（訂閱價未顯示新台幣者以美金標示）。價格常變動，請以當下商店頁面為準。
與其取代，不如搭配
在找 Finch 替代方案的人，多半其實不需要一款 App 把 Finch 做的事全包。一再出現的組合是這幾種：
- Belly + Daylio。白天手腕上有陪伴，晚上點兩下記心情。情感層和日記層都顧到了，而且不用訂閱。
- Streaks + Aloe Bud。需要紀律的習慣交給硬派追蹤，需要溫柔的習慣交給軟性提醒。
- 留著 Finch，再加一隻手錶寵物。沒有人規定不能 iPhone 上養 Finch、手錶上養 Belly。兩款根本不會搶你一天裡的同一個時刻。
如果你就是衝著手腕來的，可以接著看 Apple Watch 虛擬寵物 App 推薦 和 走路養寵物 App 推薦，想看一對一的詳細對決，則有 Belly vs Finch 完整比較。
先說清楚這些 App 不是什麼
Finch 和它的替代方案，都是包著溫暖外皮的習慣鷹架。它們不是心理治療，寵物的比喻也不會改變這一點。如果真正的問題是低落、焦慮或倦怠，而不是作息亂掉，那這一頁最有用的一句話是：去找醫師或心理師談談。這些 App 最好的角色，是專業照顧旁邊的支持，而不是它的替身。
常見問題
Finch 有 Apple Watch 版嗎？
沒有。截至 2026 年 6 月，Finch 支援 iPhone、iPad 與 Android，App Store 頁面上沒有 Apple Watch 版。常有人被 Finch Q 搞混，但那是另一個獨立產品，不是 Finch 的手錶版。如果你想要的陪伴就在手腕上，比較實際的組合是：手錶原生的寵物（像 Belly）負責陪伴那一半，Streaks 負責習慣追蹤那一半，兩款都能在手錶上獨立運作。
Finch 是免費的嗎？Finch Plus 多少錢？
Finch 的免費版是真的能用的：打卡、心情追蹤、呼吸練習、寫日記、目標設定都不用付費。Finch Plus 加上服裝、迷你寵物和更多自訂內容，截至 2026 年 6 月是每月 US$9.99 或每年 US$69.99。這份清單上的替代方案大多更便宜：Streaks 是 NT$190 一次買斷，Aloe Bud 和 Daylio 的免費版都很完整，Belly 則完全免費。
最接近 Finch 的 App 是哪一款？
Amaru 是最直接的替代品，同樣是「照顧自己等於照顧寵物」的循環，內建呼吸練習，而且介面有中文選項。想要更深的遊戲機制和組隊督促，選 Habitica。如果你要的其實是 Finch 的那份溫柔、只是想換個形式，Aloe Bud 和 Kinder World 留住了那個語氣但拿掉了任務壓力，Belly 則把陪伴搬到你整天都看得到的錶面上。
延伸閱讀：看 Belly 和 Finch 的一對一對決 Belly vs Finch，逛逛 Apple Watch 虛擬寵物 App 推薦，或回味一下 Apple Watch 上的電子雞。